sakidio

Αντιμετωπίστε την καταπόνηση της πλάτης

Ένα βαρύ σακίδιο μπορεί να καταπονήσει ποικιλοτρόπως τον αυχένα, την πλάτη και τους γοφούς σας. Αποφύγετε τους πόνους με τις ακόλουθες συμβουλές...

1ο ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Πόνος στον αυχένα.

Καθώς γέρνετε μπροστά και κόντρα στους ιμάντες ώμου του σακιδίου σας το κεφάλι σας αναγκάζεται να λάβει μια αφύσικη στάση προς τα μπρος (αλλιώς λέγεται «λαιμός της χελώνας»), η οποία μπορεί να επιφέρει πόνο στον αυχένα, πονοκεφάλους και διατάραξη της ισορροπίας.
Λύση: Διατηρείτε το κεφάλι σας πίσω και οδηγείτε με το στήθος, για να μειώνετε την πίεση που ασκείται στον αυχένα σας. Επίσης ρυθμίστε τους ιμάντες ανύψωσης του φορτίου που διαθέτει το σακίδιό σας (Α) στις 45 μοίρες. Σε μικρότερες γωνίες το πάνω μέρος του σακιδίου τραβά προς τα πίσω.

2ο ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Δάχτυλα που μυρμηγκιάζουν.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και μικρά φορτία των 12 κιλών μπορεί να μειώνουν σημαντικά τη ροή του αίματος στα χέρια σας, πράγμα που μπορεί να επιφέρει πόνο, να μειώνεται η δυνατότητά σας για χειρισμούς, να αυξάνεται η κόπωσή τους και να παγώνουν το χειμώνα.
Λύση: Ρυθμίστε την εφαρμογή του σακιδίου σας έτσι ώστε να τοποθετείτε περισσότερο βάρος στους γοφούς σας. Επίσης, ανεβάστε τον ιμάντα του στέρνου (Β) ελάχιστα πάνω από το ύψος της μασχάλης και τεντώστε το για να τραβήξετε τους ιμάντες των ώμων προς τα μέσα, μειώνοντας την πίεση στη μασχαλιαία φλέβα. Καθώς περπατάτε, τραβάτε τους ιμάντες μακριά από τους ώμους σας με τους αντίχειρες για όσο χρειάζεται.

3ο ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Πόνος στη μέση και στη λεκάνη.

Φορτία με μόλις το 10% του σωματικού σας βάρους μπορούν να συμπιέσουν τους οσφυικούς δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Εκείνη η 15ήμερη πεζοπορία που έχετε σχεδιάσει ίσως προκαλέσει μόνο λίγη δυσκαμψία στους μυς και ερεθισμό των νεύρων, όμως αν φορτώνεστε για δεκαετίες ένα σακίδιο με κακή εφαρμογή, μπορεί να οδηγηθείτε σε συμπίεση των δίσκων, αρθρίτιδα και χρόνιο πόνο.
Λύση: Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη των γοφών (Γ) κάθεται στη λαγόνια ακρολοφία σας (την κορυφή του οστού των γοφών σας). Οι λάμες του εσωτερικού σκελετού του σακιδίου σας θα πρέπει να λυγίζουν με τη σπονδυλική σας στήλη χωρίς να πιέζουν το ιερό οστό σας, ενώ το μαξιλαράκι της ζώνης μέσης θα πρέπει να εφαρμόζει μαλακά στη μέση σας. Ένα επαγγελματικό λύγισμα στις λάμες, που πολλά καταστήματα κάνουν δωρεάν, μπορεί να αντισταθμίσει το πρόβλημα. Και οι διατάσεις πριν και μετά την πεζοπορία βοηθούν: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και σκύψτε μπροστά, διατηρώντας τον κορμό σας ίσιο. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο έδαφος δίπλα στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατα αν νιώθετε οποιονδήποτε πόνο ή ενόχληση στον ιγνυακό τένοντα.